jak robić masę

[...] nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co napisałeś jako określony jadłospis wygląda mi jak "dieta" [...]

[...] Tak naprawdę przyczyn słabego apetytu może być wiele. Często w lato, podczas upałów nie chce się jeść i to normalne, że w tym okresie nie chce spożywać takich ilości pokarmu jak w zimę. Co wtedy robić ? Można bazować na większej ilości owoców bądź robić sobie shejki na bazie jogurtów, owoców, odżywki białkowej lub węglowodanowej. Zawsze łatwiej [...]

[...] marzeniem) jest 10 body fatu do wakacji ale nie chce schodzic z wagi ponizej 60 kg. I teraz proszę o rady co robic dalej aby do wakacji wazyc 60 kg i miec 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach odzywczych aby to polegało na rekompozycji ciała. Dodam tylko ze jestem w stanie poświecic duzo aktualnie chodziłem na siłownie 6 dni w tyg i [...]

[...] ćwiczeń przez długo okres czasu nie będzie miało sensu. Dużo lepiej jest zmieniać ćwiczenia, serie, ilości powtórzeń, ciężar oraz posiłkować się różnymi technikami, takimi jak drop set, serie wymuszone, negatywne, izometria itp. Podsumowanie Podczas gdy popularne, "sprawdzone" ćwiczenia mogą nie dawać Ci wymarzonych efektów, może okazać się, że [...]

[...] 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I siłę, i masę (dobrą) robi relatywnie duży ciężar i dużo z nim powtórzeń. No i masz to w 531. Przy czym nie gonisz jak wariat z ciężarem..2,5 i 5kg co 3 tygodnie, przy czym w roboczych daje to 1-2,5 kg. Dodaj to tego fajne i bardziej wymagające niż orbitrek czy chomik treningi kondycyjne [...]

[...] 2 tyg). I mam pytanie teraz czy robiąc tak szybko mase i wchodzac na redukcje nie strace zbyt duzo miesni ?Lepiej robic mase powoli i powoli redukowac? czy moge robic mase jak wariat, ale i poźniej hardkorowa redukcja?(nie mam problemu z masa ani redukcja-przynajmniej jesli chodzi o wage). Mam 25 lat i biore tylko kreatyne i białeczko. Gainera [...]

[...] kg BF: wg kalkulatora ze strony potreningu.pl - 24 % Staż treningowy: teoretycznie wieloletni ale bez większego planu i logiki - mam w pracy siłownię i po po prostu raz na jakiś czas dla poprawy samopoczucia "coś tam" przerzucałem. Inne formy aktywności: w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu [...]

Znaczy sie Franka Zane uwazam za wzor bo wątpie zebym kiedys wygladal jak on ale choc w jakims stopnu chcialbym sie zblizyc:p a glownie chodzi mi o takie proporcje :). Własnie tak myslalem ze klatka kuleje i teraz czy robic cos z tym na tej masie czy narazie nic i przymasowac z glową nastepnie zredukowac do 10%bf i wtedy sie zglosic z poradą? [...]

Spora część osób początkujących, którym zależy na zmianie swojego zdrowia, jak i poprawie kompozycji sylwetki zadaje sobie wiele pytań. Dlatego też powstał ten temat. Opisano w nim sporą część podstawowych pytań, jakie zadają sobie osoby trenujące. Zdecydowanie warto je przeanalizować, dzięki czemu zwiększymy swoją wiedzę na temat żywienia i tego [...]

czyli jak najlepiej to rozegrać.. bo jak teraz zrobie redukcje to w okresie wiosennym mam sie masowac?? czy po prostu zabrac sie za samo chudniecie .. aeroby dieta a jak zzuce pare kilo wtedy robic mase ??

Witam użytkowników! Postanowiłem wziąć się za masę, ponieważ robiłem redukcję na wakacje (nawet fajnie wyszło) ale jak to bywa na wakacjach i po powrocie z nich było już tylko piwko i śmieciowe żarcie, przez co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w [...]

[...] wszystkich. Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym [...]

Mi nie chodzi o niewiadomo jaka masę. Diety nie mam. Kiedyś ćwiczylem lekko na siłowni. Pozniej typowo pompki i przysiady. Poczytałem ostatnio nieco o kalistenice i właśnie chciałbym treningi w rym stylu bo wyjazdy na siłownię jakoś nie są dla mnie. Podoba mi się rozwiązanie trenując własnym ciałem. Właśnie dlatego chciałbym jak najmniej ćwiczeń a [...]

Świetnie, tzn. jak? Jakich produktów unikać? Aktualnie jem co popadnie bo próbowałem masę robić ale chyba nie wejdzie, więc odstawienie jakiś tam słodyczy i innych pierdół nie będzie problemem.

[...] tylko i wyłącznie w miejscach brzucha Nie wiem do końca co mam z tym robić gdyż chcę budować masę mięśniową... jem zdrowo na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje wymiary: Waga: 73kg Wzrost: 177cm Wiek: 18 lat Biceps: 33,4 [...]

Witam , chciałem się zapytać o taką pierdołe jak na organizm wpływają znaczne skoki kcal bo sprawa wygląda tak że trzymam dietę 4000 kcal tydzień a potem przychodzi dzień czy 2 że nie trzymam już diety bo jestem w stanie zabrać do pracy 3 posiłki ew jakiś gainer ale dieta gainerowa nie ma sensu i tak to wygląda , zastanawiam się czy jest sens [...]

Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie

[...] Wcześniej nie była zbyt popularnym składnikiem naszych wypieków, z wielu względów. Między innymi dlatego, iż była dość droga, trudno dostępna, ale też nie wiadomo było jak jej używać, gdyż jak wiadomo, mąka kokosowa, mimo podobnej faktury do mąki pszennej, zachowuje się zdecydowanie inaczej. Co kryje w sobie mąka kokosowa? Do czego możemy [...]

[...] że chyba troche za szybko zgubiłem te 9 kilogramów od września. Teraz zauważam, że na brzuchu poza starymi rozstępami wisi mi troche skóra, w sensie nie aż tak poważnie, ale jak np sie pochyle, to brzuch mam jak galareta, jak siedze tak samo, troche to wisi. I teraz chciałem przejść na tak zwaną mase, czy brzuch mi sie wyrówna z wiekiem? mówili [...]

[...] barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ Ilość powtórzeń? Sama nie wiem. Tu też każdy mówi coś innego, więc przyjęłam, żeby robić te osiem powtórzeń po [...]